「ジムに通い始めたはいいけど、モチベーションが維持できない…」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。
私は約1年半、週に2回ジムに通い続けていますが、時々モチベーションが下がることがあります。
この記事では、ジムに通っているけどモチベーションが低下している方に向けて、モチベーションを維持する方法について私の体験を含めてご紹介します。
ジムに通うモチベーションが下がる原因
ジムって、通い始めは「よし！頑張るぞ！」と思っても、だんだん「面倒だなぁ」「今日はいいかな」という気持ちになることがありますよね。
私たちがこうした感情を抱くことには、いくつか理由があります。
- 目標がない、またはすでに達成してしまった
- 仕事やプライベートが忙しい
- トレーニングがルーティン化している
ぴーモチベーションが下がってしまう原因を一つ一つ見ていきましょう。
① 目標がない、またはすでに達成してしまった
「運動習慣を身につけるぞ！」と意気込んでジムに入会したものの、具体的な目標がない場合はなかなかモチベーションを維持できません。
トレーニングは基本的に短調でつまらないので、ゴールをきちんと決めずに「1週間に2回は行くぞ」と決めても、何のためにジムに通っているのかわからなくなってしまいます。
そのため、「3ヶ月後までに3kg落とす」「ウエストを−2cmにする」など、具体的な期間や数値を決めておくことが重要です。
また、目標を決めてトレーニングを続け大きな目標を達成してしまった後もモチベーションが下がってしまうことがあります。
私は、もともと結婚式の前にジムに通い始め、選んだドレスを綺麗に着るためにトレーニングをしていました。
いざ結婚式を終えると、次の目標がないため以前と同じように通うのは難しくなった期間がありました。
② 仕事やプライベートが忙しい
仕事、家事、趣味、友人との付き合いで時間的な余裕がない場合も、ジムでのトレーニングは後回しになってしまいがちです。
私はジムに行く場合、筋トレ20〜25分＋有酸素運動30分で約1時間かかり、さらに自宅でシャワーを浴びる時間を合わせると1時間半くらいはかかります。
平日は仕事が忙しく、休日も予定がある場合にはなかなかジムに行こうという気になりにくいと思います。
当たり前ですが1日は24時間しかないので、特に忙しい時には意識的に時間をつくる必要があります。
③ トレーニングがルーティン化している
ジムには様々なトレーニングマシンがありますが、慣れてくるとだんだん使うマシンが決まってきます。
また、回数や重さ、使うマシンの順番などもいつも同じになることもあります。
ジムに通い始めた最初の方は「このマシンどうやって使うんだろう？」「めっちゃ効いててすごい！」とワクワクしながらトレーニングできるのですが、ある程度慣れてくると新鮮な刺激がなくなってマンネリ化してしまうんですよね。
ルーチン化することは習慣化するという意味では良いことですが、良い変化や新鮮さを感じられない時にはモチベーションの低下につながってしまいます。
なぜジムに行く必要があるのか考えてみる
ここまで、ジムに通うモチベーションが低下する原因を見てきました。
ジムの会費を支払ったまま、モチベーションが上がらずに行けない日が続くのはとてももったいないですよね。
こうした状況の時は、モチベーションを上げる方法を実践する前に、一度「なぜジムに行く必要があるか」を考えてみると良いのではないかと思います。
ジムに通う必要性はあるか？
何かのきっかけで始めたジムだと思いますが、一度立ち止まって「本当にジムに通う必要があるのか？」を考えてみるのが良いと思います。
先ほども言った通り、「結婚式のために痩せたい」などの大きな目標を達成した後は、モチベーションが下がってしまうものです。
なので、自分が運動をする目的を改めて考え直し、それはジムでないと達成できないかどうか検討してみましょう。
ちなみに私は、デスクワークが多いのでジムでリフレッシュも兼ねて運動をして健康を維持することを目的にすることにしました。
具体的な目標体重はありませんが、主に外に出かける用事がない日にはジムに行くようにしています。
ジムに通う以外の方法で運動ができないか？
ジムの月会費は安くないですよね。
8000円くらいの月会費を支払っていて、週に1度くらいしか行かないなら一度に2000円かかっていることになります。
費用対効果を考えて、今1回2000円かかっている運動を、他の方法でできないか？考えてみるのも一つの手です。
例えば、今よりも安いジムに乗り換えたり、公共施設のトレーニング場を使ってみたり、ただ散歩やランニングに切り替えてみたり…。
腹筋ローラーやヨガマットを使って、ホームトレーニングでも十分かもしれません。
とりあえず一度やめてみて、「やっぱり私はジムじゃないとだめだ！」と思うのならまた再入会すれば良い話です。
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ジムに通うモチベーションを上げる方法
ジムに通い続けることを決めた私ですが、やっぱり面倒に思うこともあります。
そこで、私が実際に行っているモチベーションの上げ方についてご紹介します。
方法① とりあえずジムに行ってみる
「この日はジムに行く」と決めたのであれば、面倒に思っても着替えてジムに足を運んでみるのが大事です。
その時、「○種目筋トレ、○分有酸素運動をする」と意気込まずに、とりあえずジムに行くだけで良いのです。
ゆっくりとストレッチから始めて、好きな運動から始めてみると、意外とノってきて次々とできる時があります。
時間によっては、他の利用者もトレーニングをしているかもしれないので、「自分も頑張ろう」と思えるかもしれません。
ジムに行ってみてやる気がでなければストレッチだけして帰る、20分だけランニングマシンでウォーキングして帰る、というだけでも十分だと思います。
どんな運動であっても、少しだけできれば「今日はジムに行けた」という達成感になり、モチベーションの維持につながります。
方法② 運動した後のご褒美を用意してみる
少し面倒なことをしなければならない時、終わった後の小さなご褒美があると頑張れるものです。
好きな食べ物、ゲーム、テレビ、お酒…なんでも良いですが、自分にとっての楽しみをジムに行った後のご褒美にすると、そのために頑張ろうと思えます。
私は、近所の銭湯に行ってサウナに入るのが好きなので、「運動して汗を流してからそのまま銭湯に行ってサウナ3セットしよう！」というモチベーションでジムに行くことがあります。
ただ銭湯に行くよりも、ジムで運動して汗を流してから行く方が気持ちいいです。
有酸素運動をしている時は、Netflixで『サ道』をみながらサウナへの気持ちを高めたりすることもあります(笑)
このように、頑張った後のご褒美を用意できると、ジムに通うモチベーションを維持しやすくなります。
方法③ 鏡や体重計で体型をチェックする
最近、全身を鏡で見ていますか？体重はいつ測りましたか？
定期的に鏡や体重計で自分の体型をチェックしていると、「すこし太ったな」「お腹が出てる」という変化に気がつき、運動のモチベーション維持につながります。
ジムでしっかり運動を継続していると、体が引き締まって綺麗に見えるようになります。
私は、ジムに通う前は今より3kgくらいあったのですが、週1〜2回のジム通いを始めて49kg台（身長157cm）をキープしています。
周囲の友人からも、「痩せてるね」「細いね」と言われることがあり、とても嬉しいです。
自分で体型をチェックしたり、周囲の人に褒めてもらうことによって、「やっぱりこの状態をキープしたい！」と思って頑張ることができています。
周囲の人から褒めてもらうにはタイミングやかなりの変化が必要ですが、自分で鏡を見たり体重計に乗ったりすることはいつでもできます。
良い変化も悪い変化も、しっかり受け止めることができれば、健康や体型の維持のためにジムに通うモチベーションにつながるのではないでしょうか。
まとめ：ジムに通い続けるには工夫が必要！
運動をするモチベーションを維持するのはなかなか難しいですよね。
私は結婚式で綺麗にドレスを着るという大きな目標を達成した後は辞めてしまいそうになりました。
でも、「将来も健康で綺麗でいるためにジムでトレーニングを続けたい！」と思い、今でもジムに通い続けています。
ダイエットに成功してから1年半経った今でも体型をキープできていることは、達成感や自信につながっています。
ぴーみなさんも、自分が運動を継続する必要があるのか、それはジムに行かないとできないのか、ということを考えた上でモチベーションを維持する方法を試してくださいね！
トレーニングにはプロテインの摂取も重要！オススメの摂取方法について解説しているので参考にしてみてくださいね！
